正常食量吃饭多吃便可以增肌的想法其实是不对的，因为脂肪无法转化成肌肉，两者之间并没有联系，如果我们想要增肌就很难瘦下来，想要瘦身的话就不要增肌。

有品这款秤测出来的各项指标挺全面的，也可以督促自己减肥，并且及时看到反馈和成效，各位减肥的漂亮mm们一定要记得买个体脂秤回家呀私信还有看到小可爱问我会不会暴食 给大家贴我的另一个回答吧看完你懂了吧原答案本人165，流水的四季铁打的110现疫情期间减肥中 目前一个半月已从110斤瘦到了95斤把我的全部经验毫无保留地分享给大家，都是我摸爬滚打总结出来的。戒碳水很容易引起暴食。

就是饭勺盛一勺，不是堆得像山一样高的一饭勺，也不是那种小勺子哈。百香果味的，也超级清甜，但是它没有添加蔗糖噢，一袋的热量也就4.7大卡，走两步路就消耗完了，完全不用担心!你可以戒糖，但不要戒掉碳水。其实戒糖就是嘴巴闲不住。那只要有些好喝又长不胖的东西就可以啦，像我最近入的茶小空茶包，0糖0色素0防腐剂，有大颗的水果粒，能泡出微微的蜜糖甜哦，而且还有乌龙茶，不时能减减脂，非常适合减肥人群，可以帮助消化以及提神~里面口味炒鸡多，我太爱这种甘甜清香的果茶的味道了。是真的非常非常有效果。

除了控制饮食和适量运动外，我平时还会额外补充酵素，就是这款汤臣倍健果蔬酵素。因为我是结合运动减肥的，所以偶尔吃问题不大，如果不吃油炸食品会瘦得更快。总之，我觉得减肥是很简单的一件事情，减肥期间既能保持积极向上的心态，还可以省下很多原来买零食的钱，看看，多好。

2、游泳起水之后的饮食问题。不利之处在于跑步比较无聊，比如你看到mm的几率较少。跳绳我觉得是比跑步和游泳更有效的减肥运动。还有，跑步之后大汗淋漓不像游泳之后可以洗个热水澡。

看了lz诸位的回答，我觉得我必须出来为游泳减肥正名。膝盖容易受伤，髌胫束综合症听说过？没听说说明运动得不多啊。

3k 要求呼吸技术和打腿技术比较熟练，高肘划水可以保持很长时间。本人原来170斤，1.76m，不高比较胖，全身到处都是圆圆的，有一天照镜子发现自己胸开始微微下垂，我决不允许自己出现这种现象，于是开始减肥。好吧，我对自己比较残忍，我四点半吃晚饭，两个菜包子的能量，每天如此，六点半下水。起水以后不要吃任何东西，早睡，第二天会起的很早。

我也尝试过跑步和跳绳减肥。我没有太多经验，一般跳绳4000个，晚上跳以我个人为例，每天一小时3k的自由泳，中间休息两次，每次两分钟。总之，我觉得减肥是很简单的一件事情，减肥期间既能保持积极向上的心态，还可以省下很多原来买零食的钱，看看，多好。

游泳减肥的关键，一是技术，二是饮食，三是坚持。减肥要达到一定的心率。

我自己跳绳坚持过半个多月吧，体重减过12斤。我也尝试过跑步和跳绳减肥。

起水以后不要吃任何东西，早睡，第二天会起的很早。二是水温比较体温低，人体在不断耗能保持体温。保持一个较高的心率，连续不断。另外跳绳锻炼手脚心脑的协调能力，看看为什么会练跳绳就知道了。表说你天天游泳，每次一小时，不停。因为在水中静止的时间越长，越会刺激机体产生更多的脂肪来保温。

我没有太多经验，一般跳绳4000个，晚上跳每次下水之前我都很怀疑自己能不能游完，但是经常运动的人都知道人体运动的时候有一个疲劳点，我游泳大概700m时候会出现疲劳点，坚持过了就进入无拘束状态，25m的泳道，60个来回，每个来回的时间都几乎完全一样。

游泳减肥有两个理论依据，一是游泳本身是一种运动，水中的阻力数倍于大气中，所以可以不断消耗脂肪。顺便说一下二者的感受。

本人原来170斤，1.76m，不高比较胖，全身到处都是圆圆的，有一天照镜子发现自己胸开始微微下垂，我决不允许自己出现这种现象，于是开始减肥。大概1k休息一分钟这样的运动强度。

还有，跑步之后大汗淋漓不像游泳之后可以洗个热水澡。跳绳我觉得是比跑步和游泳更有效的减肥运动。保证见效，而且效果和我这样游泳运动量相当。下面简单说一下如何游泳才能减肥。

对于上班族来说，可以上班之前游泳 再洗澡 直接上班，瞧瞧多美。不利之处在于跑步比较无聊，比如你看到mm的几率较少。

我没有太多经验，一般跳绳4000个，晚上跳。3、多长时间可以见效？别人我不知道，本人亲测，两个月减了35斤，频率一周四到五次。

膝盖容易受伤，髌胫束综合症听说过？没听说说明运动得不多啊。我说的跳绳是连续不断的。

2、游泳起水之后的饮食问题。好吧，我对自己比较残忍，我四点半吃晚饭，两个菜包子的能量，每天如此，六点半下水。3k 要求呼吸技术和打腿技术比较熟练，高肘划水可以保持很长时间。跑步减肥是最常见的方法，很简单，四十分钟以上的运动时间，加上适当的饮食和一个月的连续运动

而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。

现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。壁球壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。

比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。